wiosłowanie sztanga

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 03.04.14 DT / dzień 32./ trening 22. (nowy 3.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c4e75af8014be8b91966bbc2fe834e.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: woda ok. 5l, kawa x2, herbata Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

Tyka nam się zgubił gdzieś w tych pośladkowych przepychankach. Jesteś gdzieś? Mam pytanek….kilka  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?NIE ROZUMIEM ĆWICZENIA, MOGĘ O ZGŁĘBIENIE TEMATU PROSIĆ? * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? * pompki na poręczach (możesz [...]

spoko ale jak ja wiosluje to jak wczesniej radziles do podbrzusza przyciagac sztange tak ja przyciagam do podbrzusza ale na roznych filmach o kulturystach i kulturystkach widze filmiki ze przyciagaja do dolnej klaty i po te robie do podbrzusza robia potem do klaty na takiej sztandze neiwiem jak to sie nazywa chyba na polsztandze dzieki temu ze [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

rion10 -> dobre spostrzezenie ja staram sie teraz wyczuc wioslowanie sztanga nachwytem zeby pobudzic wlasnie czworoboczny miedzy lopatkami itp...srednio mi to idzie niestety

To chyba już wiem czemu plecy to moja najgorsza partia, przy wadze 87kg robie wiosłowanie sztangą max 60kg i hantlem 16kg;P

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

[...] BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 01.04.14 DT / dzień 30./ trening 20. (nowy 1.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af87c505e18a46e2af594837129548a1.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, kalarepa, fasolka szparagowa Napoje: woda 4,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

[...] rozkład pracujacych mieśni, ale na najszersze lepsze będzie 5. jesli chodzi o uraz który powoduje że boisz sie treningu obciażajacych kregosłup to może wystarczyloby robić wiosłowanie sztangą/chyba że zdecydujesz sie na "5'/hantelkę/ z oparciem glowy o podporkę/np. rzymską ławeczkę/,. jednakże wtedy nie bedzie w 100% efektywne- jak ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3733e8c713ce40e69723285710e61892.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z [...]

[...] 14kg 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg Dziś bez aero, nie zdążyłam przed pracą. Kiepski trening. Bez mocy #-P Rano obudziłam się wyspana [...]

ostatnio w moim poscie o HST(chyba) gosciu z sfd pisal ze wioslowanie(sztanga) na stojaco to idzie na bary i na kaptury a ja mu wczesniej napsialem ze robie w opadzie na stojaco ale jak wiosluje(sztanga) to uchwyt ma byc gdzies na szerokosc bioder a lokcie ida gdzie chca tak, sory jesli sie powtorzylem ale dopiero ze swiat przyjechalem(mam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/566512300bfb4e08a5c1298950a6b0f9.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b142a9a7b7364ce8b334d5dd757c4816.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

[...] 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg + Aero 20 min. orbi Energii i motywacji miałam sporo, ale moje ciało dzisiaj nie chciało walczyć z [...]

[...] 14kg 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg + 25min. orbi żwawo Dobry trening, była moc :-)) 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Też lepiej, choć [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9ebeb7bae78409a8db1f804b37f96b1.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu [...]